Бегаем с умом: пять рекомендаций начинающим!
Здоровый образ жизни сегодня в моде. Активные и целеустремленные бросают курить, начинают бегать по утрам и завязывают со спиртным. Статья, которая не так давно появилась в новостях, наделала очень много шуму. Оказывается, бег способен причинить вред здоровью! И что же это получается, кто-то сидит на диванчике и бережет здоровье, а кто-то, превозмогая лень, бегает и рискует собственной жизнью. Более подробно здесь: https://piterskie-zametki.ru/76336, мы только перечислим самые значимые моменты!
Отметим сразу, что бег, несомненно приносит пользу. Он тонизирует тело, не дает крови застаиваться в сосудах, укрепляет мышцы, сердце, кровеносную систему. Однако заниматься бегом нужно правильно. В первую очередь, нужна регулярность. Крайне тяжело заставить себя бегать. Начните с самого малого, определите день, когда будете бегать, выделите его в планере. В идеале стоит подыскать напарника или по крайней мере человека, который будет подпинывать и поддерживать при необходимости. Нужна мотивация, придумайте ее для себя. Обязательно используйте музыку, уже доказано научно, что правильно выбранная музыка повышает качество беговых тренировок. Бегуны с опытом замечают, что с музыкой нагрузки даются гораздо легче, хотя и не могут растолковать, отчего так происходит.
Приобретете экипировку для бега, не экономьте для этого денег. Специальная форма, в виде носков, шорт, перчаток, обуви, будет моментально настраивать вас на бег. Если имеется такая возможность, то стоит записаться на специальные курсы для бегунов. Там вы научитесь правильно бегать и найдете единомышленников. Задействуйте разные фитнес-браслеты, гаджеты сегодня каждому доступны.
Посредством такого устройства можно поверять расстояние, скорость, а самое главное пульс. Не стоит перегружаться, начинайте с малого. К примеру, пробегите километр в первую неделю. Если все хорошо, можете увеличить расстояние в два раза и пр. С данным подходом уже спустя 3-4 месяца вы будете бегать по пять километров запросто. Важно, чтобы от бега не пострадали ваши суставы и сердце. Если будете чувствовать дискомфорт, то переходите на шаг.
Отметим сразу, что бег, несомненно приносит пользу. Он тонизирует тело, не дает крови застаиваться в сосудах, укрепляет мышцы, сердце, кровеносную систему. Однако заниматься бегом нужно правильно. В первую очередь, нужна регулярность. Крайне тяжело заставить себя бегать. Начните с самого малого, определите день, когда будете бегать, выделите его в планере. В идеале стоит подыскать напарника или по крайней мере человека, который будет подпинывать и поддерживать при необходимости. Нужна мотивация, придумайте ее для себя. Обязательно используйте музыку, уже доказано научно, что правильно выбранная музыка повышает качество беговых тренировок. Бегуны с опытом замечают, что с музыкой нагрузки даются гораздо легче, хотя и не могут растолковать, отчего так происходит.
Приобретете экипировку для бега, не экономьте для этого денег. Специальная форма, в виде носков, шорт, перчаток, обуви, будет моментально настраивать вас на бег. Если имеется такая возможность, то стоит записаться на специальные курсы для бегунов. Там вы научитесь правильно бегать и найдете единомышленников. Задействуйте разные фитнес-браслеты, гаджеты сегодня каждому доступны.
Посредством такого устройства можно поверять расстояние, скорость, а самое главное пульс. Не стоит перегружаться, начинайте с малого. К примеру, пробегите километр в первую неделю. Если все хорошо, можете увеличить расстояние в два раза и пр. С данным подходом уже спустя 3-4 месяца вы будете бегать по пять километров запросто. Важно, чтобы от бега не пострадали ваши суставы и сердце. Если будете чувствовать дискомфорт, то переходите на шаг.